trening jak

Na szczęście trening udało się zarobić jak należy co w sumie rzadko kiedy się zdarza na ustawce ;) a okazja myślę do pogadania będzie jeszcze nie raz to wiesz może w styczniu ale to jest dużo zależnych xD

Liczyłem na lepszy trening nóg ale jak zawsze coś..kolana mnie mega bolały na odwrotnych hack sq czy jakoś tak, ale suwnica poszła kozacko z dropem, tak samo przysiady na maszynie to mnie cieszy. Jutro DNT, waga 94,1kg

Dzisiaj poszły nogi z akcentem na dupę i dwójki, powiem tak trening mega do dupy plus taki że suwnica na tej siłowni mega dawała dwójką w kość jak i nowa maszyna-uginanie podudzi leżąc. Pewnie dodam te dwa ćwiczenia do treningu pleców gdzie nie mam martwych czy ciężki ciągów. A 5 treningiem będą łapy akurat tak w 1h +cardio i będzie bajka. Jutro [...]

[...] 12x3 Przenoszenie hantla za głowę 12x3 Pullover 12x3 Ściąganie drążka do karku 12x3 Odwrotny butterfly 15x4 Waga 95,6 Cardio 30min Odczucia: Rekordowa waga po DNT, ale po treningu jak się zważyłem tak przez przypadek już 94,8 xD Trening poszedł spoko jedynie na pierwszym ćwiczeniu wziąłem mega ciężką gumę, która chyba rozdziewiczyłem .. dobrze [...]

[...] do domu ale niestety musiałem przycupnąć czasem, bo też miałem wałówkę. Wczoraj siedziałem w domu jedynie praca przy kompie i tyle. Dzisiaj no waga mnie zszokowała ale po treningu się zważyłem i już -2kg mniej. Dodałem 10min cardio bo jednak bacb pumps to nie fajne uczucie. Też wczoraj raz zimno, raz ciepło tak samo na treningu .. mogłem dać [...]

Dzisiaj były plecy i tak średnio poszło ale trening w Garażu więc na innej siłowni, ale siła jak na plus. Jutro DNT Waga 96,4kg Cardio 20min

[...] Wczoraj cały dzień w pracy, byłem tak padnięty jak nigdy.. Dzisiaj poszła klata, no i myślałem że jakoś będzie ciężej liczyłem na 6x135 i będę happy a poszło kozak jeszcze jedno z lekką pomocą było. Regress o 10kg więcej a zachowana taka sam ilość powtórzeń, na uginanie sztangi też poszło więcej niż zakładałem. Podsumowując trening bardzo dobry.

[...] 4 + drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 96,8 Cardio 20min Odczucia: Słabo przespana noc, rano praca, później trening ale głowa cały czas mnie bolała i to ostro. Średnio się czułem na treningu ale poszedł całkiem dobrze, po treningu szama i jak sobie chciałem poleżać to usnąłem .. [...]

[...] Trzy rodzaje siadów podrząd to masakra no czuje w ch** kolana choć wiadomo ciężary jak dla mnie wielkie ale to było założenie tego tygodnia 4 repsy. Od jutra leci redukcja w treningu mało będę zmieniał. DT HC - nogi - 310 g B / 300 g W / 30g T MC - inne DT - 310 g B / 250 g W / 30g T DNT - 300 g B / 60 g W / 50 g T Cardio zaczynam od 60min [...]

Wiosłowanie sztangą 12x 10x 8x 8x110 i regres Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 6x100 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 15x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 MC klasyk 8-1 x 4 serie PLANK 4 serie Waga 92,5kg Cardio 60min Odczucia : Trening średni choć siła poszło, [...]

Bardzo słabo przespana noc.. trening musiałem zrobić z rana bo zaraz nie będę miał czasu a czułem się kiepsko od początku.. siady fortny 5x125 o jedno więcej, ale klasyki słabsza technika i mniej o 1. W niedziele lub sobotejeszcze raz zrobię nogi jak powinny być przetyrane. Waga 91,2

Fronty 12x60 8x80 6x100 4x120 12x60 8x80 6x100 6x120 12x60 8x80 6x100 4x125 12x60 8x80 6x100 5x130 Przysiady klasyczne 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120 12x60 8x80 6x100 6x120 7x140 11x120 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x150 6x130 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x155 7x130 Suwnica 12x220 12x280 12x340 8x360 14x300 12x220 12x280 12x360 6x380 15x300 [...]

Dzisiaj miał być lightowy dzień ale fajnie bo weszło trochę kaski xD trening do dupy, jakoś siłowo słabo, choć dzisiaj po porannych personalach , zjadłem i kima była więc powinno być spoko, ale już na początku treningu czułem głód, więc zobaczę jak będzie w niedziele i wtedy dodam kcal

[...] Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy podchwytem 12x25 x3 Ściąganie nachwytem do karku z góry 12x60 10x70 8x75 Maszyna doriana 15x25 x 3 Cardio 35min Waga 91,8kg Odczucia: Kozak trening ale plecy bolą nawet jak się schylam po coś ale do przeżycia, jutro lecę klata +barki

[...] R 10x50 R 9x55 13x50 Uginanie na bramie R 10x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 8x17/21/25/29 7x27 Cardio 35min Waga 93,6 Odczucia: Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, [...]

[...] z góry R 10x50 R 9x55 13x50 Uginanie na bramie R 10x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 R8 29 7x27 Cardio 35min Waga 93,6 Odczucia: Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, [...]

Wczoraj bardzo dziwny dzień .. aż bałem się że mam tego zasranego wirusa.. siedziałem na dupie do 14 później pojechałem na trening, a już bania mnie bolała.. do połowy treningu spoko, a później mega ból.. ale cardio zrobione, później szama na siłowni, bo po swoim miałem 2 personalne ale przed tym .. nie zjadłem posiłku po treningowego.. kto mnie [...]

[...] hantli siedząc 15x8/8/8 15x11 x3 15x11 x3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 12x11 x4 15x11 15x11 12x15 1x15 Waga 95,3 Cardio 35min Odczucia : Dzisiaj kozak trening, niestety nie miałem asekuracji ale pewnie te 140 by poszło x 4. Mega pompa i nabicie a i od dzisiaj wrzucam MK. Jutro plecy bo domsy zeszły, później łapki i dzień [...]

[...] Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany Na treningu All EAA All Mono DEXO

[...] bardzo ciasny i nie wygodny xD Raz jak do kumpla przyjechał Piekarz i szedłem akurat za Krzyśkiem to tak się j**nął banią w „sufit” że szok xD To nie był mój dzień ale mimo tego trening uznaje za udany, te 4x130 poszło bardzo lightowo zostawiam ten ciężar i teraz zrobię 6 lub więcej powtórzeń z nim. Jutro łapy i pewnie w sobotę robię DNT.